(“وضعية الأدامانتين”) وضعية للتأمل أو الخيمياء.
وصفها سوامي سيفاناندا على النحو التالي:
من يجلس في هذه الوضعية يكون لديه وضعية ثابتة . لا يمكن هزها بسهولة. تصبح ركبتاه صلبتين للغاية. يصبح ميروداندا ثابتًا وقويًا.
تشبه هذه الوضعية إلى حد كبير وضعية الصلاة التي يجلس فيها المسلمون.
حافظ على باطن القدمين على جانبي فتحة الشرج، أي ضع الفخذين على الساقين أحدهما فوق الآخر وباطن القدمين على الأرداف. يجب أن تلامس عضلات الساق الفخذين.
يجب أن يلامس الجزء من أصابع القدم إلى الركبة الأرض. يقع حمل الجسم بالكامل على الركبتين والكاحلين.
في بداية الممارسة، قد تشعر بألم خفيف في مفاصل الركبة والكاحل، لكنه يزول بسرعة كبيرة. دلك الأجزاء المؤلمة والمفصلين بيديك. يمكنك استخدام القليل من اليودكس أو أمروتانجان للتدليك. بعد تثبيت القدمين والركبتين، ضع كلتا يديك مستقيمتين على الركبتين.
حافظ على الركبتين قريبتين من بعضهما البعض.
اجلس هكذا مع الحفاظ على الجذع والرقبة. ورأسك في خط مستقيم.
هذه هي الوضعية الأكثر شيوعًا. يمكنك الجلوس في هذه الوضعية لفترة طويلة جدًا براحة..
يجلس اليوغيون عادةً في هذه الوضعية. إذا جلست في هذه الوضعية لمدة خمس عشرة دقيقة بعد الطعام مباشرةً، فسيتم هضم الطعام جيدًا. سيستفيد مرضى عسر الهضم كثيرًا.
تُقوّى عضلات الناديس وأعصاب وعضلات الساقين والفخذين.
يختفي ألم العضلات في الركبتين والساقين وأصابع القدمين والفخذين.
يختفي عرق النسا. يُزال انتفاخ البطن.
لتمارين المعدة تأثير محفز ومفيد على منطقة كاندا، وهي أهم جزء تنبع منه جميع تمارين الناديس.
